中信湘雅卢光琇资讯:孕期贫血红糖红枣不能!最有效的补血食物是这些!

时间:2022-04-27 16:20 来自: 生殖中心

  中信湘雅卢光琇资讯:孕期贫血红糖红枣不能!最有效的补血食物是这些!

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  贫血,是很多孕妈在孕期最常见的一种并发症。

  长期的贫血,产前检查中如果没能及时发现和治疗,就会导致脑供血不足,血液中含氧量不足就容易导致晕倒。同时贫血还会造成胎儿营养供应不足,轻者使胎儿发育迟缓,重者可发生早产、胎儿宫内窘迫。

  所以,贫血就要及时补血,可在大多数人的观念中,都觉得补血吃红色的食物就行了,而作为既方便又实惠的红糖、红枣就成为了补血首选,但这种观念其实是不正确的!

  红枣和红糖,虽然看着红,但并不补血!我们常见的贫血,绝大多数是指缺铁性贫血,所以想要补血就要先补铁!

  01、红糖不补血

  红糖并没有人们传说中的“益气补血”等神奇功效,红糖只是没有经过精炼的糖。所以红糖中96.6%的成分都是糖,铁的含量实在是微乎其微,喝大量的红糖水,只会摄入更多的糖分,而且红糖提纯不够,里面还可能含有杂质,孕期喝红糖水还可能损坏牙齿,红糖用来补血真的不靠谱!

  02、红枣没有补血作用

  一颗红枣的含铁量只有2mg/100g,铁元素也是少得可怜,相比于红糖,红枣的含铁量确实是更高,但是用来补血远远不够,而且枣里的植物酸和草酸还会抑制我们对铁的吸收,几乎起不到补血的作用,长期的吃大量的红枣,肚子会很容易胀气,使身材变胖。

  孕期如何有效补血?

  一、饮食得当

  为预防或减轻贫血,在早孕阶段,就应该多吃些①动物血,动物血的铁含量比较高,以鸭血为例,它的铁含量是30.5-39.6mg/100g,是红枣的15-20倍;

  ②猪肝,猪肝的含铁量高达22.6mg/100g,同时还含有丰富的磷元素,铁和磷都是造血不可或缺的原料;

  ③红肉,多吃猪牛羊肉等红肉,也可以补血,以牛肉为例,铁含量为3.3mg/100g,虽然没有比红枣高太多,但是红肉中的铁,是血红素铁,吸收率远高于红枣中的铁。

  二、多吃蔬菜、水果

  蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸,这类有机酸可与铁形成络合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收。

  三、补充铁剂

  口服或肌注铁制剂,是预防和纠正缺铁性贫血的有效措施之一。孕妈们可以在专业医生的指导下服用铁剂。

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