上海国际医学中心生殖医学中心向大家介绍孕期水果要怎么吃?

时间:2021-12-16 16:20 来自: 生殖中心

  上海国际医学中心生殖医学中心向大家介绍孕期水果要怎么吃:

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  低GI值的水果

  低GI值的水果有:苹果、梨、柚子、火龙果(白心)、樱桃、车厘子、橙子、百香果、石榴、猕猴桃、蓝莓、圣女果、西柚等。

  每天应该吃多少量的水果?

  水果好吃,但不是越多越好,有研究显示准妈妈在孕期吃过多水果,或者喝过多的浆果汁,会使孩子患过敏性鼻炎的风险上升40%。中国营养学会推荐孕早期每天吃水果200-350克,孕中晚期每天吃水果200-400克,也就是中等大小的苹果1~2个的量,尽量丰富水果的种类。

  水果越多越好吗?

  水果含有丰富的维生素和膳食纤维,很多孕妈为了补充体内的营养, 也为了生个皮肤白净、健康漂亮的宝宝, 往往会在孕期吃大量的水果。有的孕妈甚至把水果当正餐吃。可是孕期水果是吃越多越好吗?

  答案是否定的。

  水果甜甜的很好吃,但是糖分含量也不少,越甜的水果升糖指数(GI值)就越高,吃太多水果反而会增加孕妇患妊娠期糖尿病的风险,任何事物过犹不及,都要讲究适量。对于血糖控制不佳的孕妇要选择GI值低的水果。哪些水果GI值低呢?

  水果怎么吃?

  水果可以放在两餐之间的加餐吃有利于血糖稳定。最好吃新鲜完整的水果,不要打成果汁喝,因为水果打成浆后不仅会破坏抗氧化物质和维生素C,而且膳食纤维损失严重,饱腹感大幅度下降,而且GI值会升高很多,血糖升高速度大大加快。

  水果可以代替蔬菜吗?

  有的孕妈比较不喜欢吃蔬菜,就想用水果代替蔬菜。蔬菜和水果虽然维生素含量都很丰富,但是水果的纤维素含量较蔬菜的纤维素含量低,如果只吃水果,不吃蔬菜,就会导致孕妈纤维素含量摄入不足。

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