中信湘雅生殖医生卢光琇资讯:奶不够怎么追？日常养护细节是关键!

　　被“追奶”所困扰的宝妈不在少数。很多妈妈对实现纯母乳喂养并没有太大的信心，于是干脆就混合喂养。但如果你能努力一把，实现纯母乳也不太难，只需做好6件事：

　　【尽早开奶，频繁吸奶】

　　分娩后应尽早（建议30分钟内）让宝宝吸吮，这样能刺激乳房尽快分泌乳汁， 24小时内要不少于10次。产后2个月内尤为关键，一定要让宝宝多吸吮，保证2-3小时喂一次奶（或挤奶），间隔不要超过5小时。

　　【喂哺姿势要正确】

　　喂奶时，要确保将乳头和大部分的乳晕让宝宝含入口中。这样可以宝宝吸吮更省力，妈妈少疼痛，同时也能刺激乳头上的神经末梢，促进泌乳反射。

　　【妈妈每天摄入充足量的水】

　　母乳的大多成分是水，只有喝足够的水，才能满足泌乳的需要。这个水可以是饮用水，也可以是汤、奶或流质的食物。最好是喂奶前后来一杯，洗澡运动后都别忘喝水。

　　【合理营养，均衡膳食】

　　奶水的质和量，取决于妈妈体内的营养是否充足与均衡。首先我们日常要保证摄入足够的优质蛋白，多吃蛋奶鱼禽和豆类。其次是要补充各类矿物质和微量元素，总之食物多样化就对了。

　　【生活规律，睡眠充足】

　　带宝宝真的非常辛苦，但还是要做到生活有节律，每天睡眠要有8小时。尤其是月子里的妈妈，一定要充分休息好。平时请队友多带娃，家里有老人的话更好，实在没办法，请月嫂或保姆帮助度过特殊时期，也是很有必要的。

　　【保持愉悦心情，对自己有信心】

　　科学研究表明，妈妈在情绪低落时，泌乳会大大减少。而乳汁减少，也会反过来加剧妈妈焦虑的心情。所以如果你处于哺乳期，或家里有哺乳妈妈，那么一定要关注她心理健康。经常聊天、谈心、做一些自己喜欢的事等，有助于调整心情。

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