SIMC生殖中心建议大家备孕要补充叶酸和微量元素/计算排卵期合理性生活!

时间:2021-12-07 16:24 来自: 生殖中心

  补充叶酸和微量元素

  众所周知,备孕期和孕期都需要补充叶酸,因为人体不能合成叶酸,只能从外界摄取。根据2016年《中国居民膳食指南》,我们建议育龄期妇女应从孕前3个月开始每天补充叶酸400微克(等于一片叶酸片),并持续至整个孕期。

  当然,这并不代表备孕妈妈需要刻意计算时间,若是没有准备而发现“意外惊喜”,只要在发现之后及时补充即可。

  正常成年女性体内储存铁量约0.3~1.0 g,但育龄妇女因怀孕和月经失血,体内铁贮存往往不足。孕前和孕早期缺铁或贫血,可能会导致流产、胎儿宫内生长迟缓以及新生儿低出生体重,还会使孕妇更易发生妊娠期缺铁性贫血。

  因此,我们建议备孕女性多吃含铁丰富的食物,增加身体铁贮备,其中动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉50~100 g,或者每周1次动物肝肾25~50 g。

  在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时,同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,可提高膳食铁的吸收与利用率。

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  计算排卵期,合理性生活

  月经规律的女性可以推算得到排卵期,一般是从下次月经来潮的第一天算起,往前推14天就是排卵日。

  月经不规律的女性可以用排卵试纸和基础体温监测(温度计)来得知排卵期。

  从排卵日前三天到后三天,一共一周的时间里,同房受孕概率相对高于其他时间。

  虽然监测了排卵,但这并不意味着需要在安全期禁欲,在排卵期疯狂“加班”。

  因为长时间禁欲反而可能会导致精子质量下降,排卵期的疯狂“加班”又会让男同志们筋疲力尽,苦不堪言。

  排卵期固然重要,安全期也无需忍着,健康合理的性生活才是备孕的正确打开方式!

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