孕妈每天几点睡觉最好?

  熬夜对身体的危害不言而喻,何况是特殊体质的孕妈们呢!一般建议晚上10:30前入睡最佳,最好11:00点已经进入深度睡眠状态,23点后还没睡就算是熬夜。

  这是因为身体器官也是“日出而作,日落而归”,它们需要靠夜间的时间修复机能,而11点到凌晨3点是修复的“黄金期”。

  如果孕妈违背自然规律,超过这个时间再入睡,身体机能修复容易错失良机,继而打乱身体器官的正常工作,还会影响到肝脏的排毒、肝胆造血,造成身体抵抗力下降。

  如果孕妈晚上没有睡好,白天又会精神萎靡,整个人不在状态,或者早上起得太晚,生物钟彻底被打乱,进入一个“恶性循环”,晚上辗转难眠,白天倦怠疲乏。

  医生建议,孕妇最好能21:30躺下,22:00进入睡眠状态,就算真有特殊情况,也不能晚于11点进入睡眠时间,要是每天超过12点还没睡,无疑是在“虐胎”。

  孕妈熬夜对胎儿的伤害,可能增加流产率

  美国一项研究指出,孕妇在怀孕期间频繁熬夜,胎儿流产率比普通孕妇高出30%,这是因为熬夜容易使内分泌紊乱,如果雌孕激素分泌不足,无法维持胚胎在子宫的稳固生长,可能导致胎停育、流产的发生。

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  生长发育迟缓

  如果在胎儿器官发育的关键阶段,孕妈长期晚睡晚起造成生物钟颠倒,直接会引起内分泌失调、新陈代谢紊乱,继而影响到胎儿的生长发育,比如出生时体重较低、身体机能发育不完善,后期营养吸收困难、长得慢,比同龄孩子矮。

  研究发现,熬夜孕妇在10周内胎儿的增重比不熬夜的发育慢10%,80%的熬夜孕妇会导致新生婴儿体重不达标,出现其他疾病的几率增加。

  出生后爱哭爱闹

  宝宝的生物钟从娘胎里就建立了,如果准妈妈的作息时间不规律,势必会影响到胎儿对时间的掌控,孕妈在熬夜时,胎儿能敏感地感知到,于是便跟着妈妈一起“熬夜”,出生后昼夜不分,尤其是在晚上时喜欢哭闹、入睡困难,睡眠不踏实,让宝妈感觉到身心俱疲。

  体质差,经常生病

  怀孕本身是个很耗费气血的过程,而肝胆造血是晚上11点到凌晨3点这段时间里,如果造血不足,可能造成血虚血亏,继而导致宝宝先天体质虚弱、抵抗力低下,经常容易生病,后天发育受到极大限制。

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  孕妈如何调整生物钟?

  严格实施早睡早起

  给自己定一个闹钟,到点必须躺下或者起床,早上闹钟响后,不要再睡回笼觉,午休时间缩短,将困意累积到晚上,一落床就能立马睡着,实施起初,可能会觉得难受,只要坚持3~5天便可调整过来。

  睡觉环境必须要好

  房间的光线适合,最好是将窗帘露出一条缝儿,微弱的光亮最容易入睡,保证卧室没有杂音,选择舒适、柔软的床褥。

  让身体微微累

  晚饭后可以做一些轻微的运动,比如散步、瑜伽,让身体处在微疲劳的状态,更容易进入睡眠状态。

  睡前不要让大脑兴奋

  睡前不玩手机、聊天、看视频、打游戏,这些都可能会使大脑持续处在亢奋状态,即使是放下手机,大脑里依旧精彩纷呈,其实,看书可以起到催眠的效果,尤其是不那么感兴趣的书籍,看一会儿,困意就来袭了。

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