上海国际医学中心生殖医学中心科普要怎样预防产后抑郁!

时间:2021-10-19 07:40 来自: 生殖中心

  “世界精神卫生日”。它是由世界精神病学协会(World Psychiatric Association WPA)在1992年发起的,时间是每年的10月10日。

  精神卫生是指一种健康状态,在这种状态中,每个人都能够认识到自身潜力,能够适应正常的生活压力。对于我们产康人来说,我们要特别关注一种常出现在孕产期的精神健康问题——产后抑郁!

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  产后抑郁症是指产妇分娩后出现的抑郁症状,是产褥期精神综合症中最常见的一种类型,一般在产后6周内第一次发病,表现为抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、易激惹、烦躁,严重者出现幻觉或自杀等一系列症状为特征的精神紊乱。

  发病率在15%~30%,可在3~6个月自行恢复,但严重的也可持续1~2年,再次妊娠则有20%~30%的复发率。

  每个妈妈都可能得产后抑郁吗? 不一定!!!

  产后抑郁与很多因素有关,常见的高危因素有:对婴幼儿的护理压力、婚姻满意度较低、经济压力、较少的社会支持等,有些产后抑郁的妈妈在产前或妊娠期就有情绪低落、抑郁、焦虑等症状。

  预防产后抑郁症,首先需要在怀孕前应做好规划,提前了解妊娠及分娩的相关知识,家人对孕妇多一些精神关怀,调整好家庭关系;产后,应减少自身压力,降低人生的期望值,保持快乐的心态。

  #01注意心理调适

  在有了孩子以后,年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切,有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情,沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。

  #02寻求家人帮助

  产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助,尽量让家人明白,不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话,及时告诉自己一些育儿的经验。

  #03正确面对问题

  如果产妇出现产后抑郁症的症状,要科学地治疗,及时找专业的医生或心理咨询师寻求帮助,不要轻视抑郁症的危害性。

  #04夫妻相互支持鼓励

  生育和养育是家庭事件而非女性一人的职责,需要家人共同经历角色的转换。同时,有了孩子,丈夫可能会感到压力很大,更勤奋地工作,妻子要理解丈夫;而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦,主动分担家务,夫妻之间要相互理解和交流。

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  #05一个好的睡眠

  产妇要学会创造各种条件,让自己睡觉。当孩子安然入睡时,产妇不要去洗洗涮涮,而是要抓紧时间闭目养神。

  #06好的环境

  当产妇从医院回家时,要限制来探望的人,尤其是要关掉电话,为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

  #07合理的饮食

  产妇要吃营养丰富而又清淡的食物;与此同时,享受被亲人照顾的亲情,在感谢其爱心中,使自己得到心灵的调养。

  #08适当运动

  产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上,平日多运动,保持快乐的心情可促进体内制造安多芬素,预防忧郁的发生,因为“喜乐的心乃是良药”。

  产后抑郁症可以说是准妈妈的杀手,准妈妈们一定要注意预防好产后抑郁症,这样才更有利于妈妈与宝宝的心理健康!

  如果抑郁的程度已经表现出躯体的症状,感到痛苦无助,甚至影响到家人的正常生活了,建议寻求专业医生的帮助。产后抑郁有一点和其他生理疾病一样,越早干预,越快治愈。

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