上海国际医学中心生殖医学中心科普如何合理控制孕期体重?

时间:2021-10-16 14:27 来自: 生殖中心

  没想到一怀孕,孕妈们都纷纷变成了毫无感情的干饭机器,即使体重增长得一发不可收拾,也依然不敢少吃,就怕肚子里的宝宝缺少营养。其实孕妈们除了想生一个健康的宝宝之外,也希望自己可以在孕期做一个安静的美女子。

  那么,孕妈们该如何在孕期管理好体重才能既保证腹中宝宝健康发育,又不耽误自己美美哒呢?上海国际医学中心生殖医学中心这就来告诉大家!

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  孕期体重管理

  孕期体重管理的重要性

  合理控制孕期体重增长,不仅可以保证宝宝的健康生长,还能帮助生产顺利,减少生产伤害,预防妊娠纹产生,避免产后肥胖。

  注意,这里的合理控制的意思是说保证体重在正常范围内增长,过轻或过重都不好,准妈妈们不要因为怀孕就不加节制地胡吃海喝,但也千万不能为了保持身材节食。

  合理的营养摄入

  如果孕妇体重过重,就少吃些高热量的食物,比如花生酱、坚果等;可以多吃低脂高蛋白食物,如深海鱼(切忌油炸)、低脂奶酪等;可以选择有饱腹感的粗纤维,如燕麦、土豆、新鲜蔬菜和含糖分少的水果。

  对于体重偏轻的孕妇,一日三餐要均衡饮食。由于胎儿的身体大部分是由蛋白质所形成的,所以建议孕妇多吃鱼、红肉、豆腐等含高蛋白质的食物。

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  适量的运动锻炼

  强度适中的运动不可少,可促进胎儿的生长发育,增加胎儿对钙的吸收,促进胎儿的大脑发育,有助于胎儿养成良好的性格。孕期适宜的运动如散步、有氧操、孕期瑜伽、游泳等。

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