孕期想要长胎不长肉?上海国际医学中心提醒得这样吃!

时间:2021-09-20 11:57 来自: 生殖中心

  在“以瘦为美”的现代审美下,孕期到底怎么吃是准妈妈们非常关注的一个问题。吃太多怕自己变胖,吃太少怕宝宝营养不良。那到底应该如何吃,才能满足大家的期望,即长胎不长肉呢?上海国际医学中心介绍其实这个问题并不神秘,只要确保健康饮食即可,也就是说要吃由不同食物组成的,含有充分营养的均衡膳食。了解孕期必须的营养及对于胎儿的重要性,我相信准妈妈们就有动力改善自己的饮食了。

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  孕期必需的营养

  孕期体检的时候,一般医生会建议准妈妈购买维生素、铁剂、钙等药物,主要是因为这类营养物质是孕期必需的,如果补充不足,很容易导致胎儿或者母体本身缺乏而出现一系列不良反应。但其实只要合理饮食,准妈妈们就能从食物中获取营养来满足胎儿和自身的需求。

  维生素

  一般孕8周后,胎盘开始活跃的从孕妇的血流中汇集维生素以满足胎儿的需求,但这会造成母体维生素的轻度缺乏。因此,妊娠期间摄取足够的维生素是非常重要的。

  维生素A

  天然维生素A是以两种形式存在:视黄醇和β-胡萝卜素。前者大剂量摄入将会影响胎儿先天性缺陷的危险,动物肝脏是唯一含有大剂量视黄醇的食物,所以孕妈妈在食补维生素A的时候尽量选择富含β-胡萝卜素的植物,如芒果、桃子和杏等黄色水果,而不要吃肝及肝制品。

  B族维生素

  在新细胞形成过程中起主要作用。富含B族维生素的食物有麦片、蔬菜、各种谷物、鱼、肉、蛋、奶等。

  叶酸

  补充叶酸在前三个月的时候是非常重要的,可以减少婴儿患脊柱裂这类神经管缺陷的危险。与其他维生素刚好相反,人工叶酸比天然叶酸更容易吸收,可以直接在药店购买人工合成的叶酸进行补充。

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  维生素C

  帮助机体制造新的组织,促进胎儿的生长发育,还能帮助人体吸收食物中的铁。酸梅、橘类水果、草莓、石榴、猕猴桃和土豆都富含维生素C。

  维生素D

  皮肤暴露于紫外线下时,就会合成维生素D。但如果害怕紫外线会伤到皮肤,可以直接服用维生素D补充剂。

  维生素E

  有助于恢复损伤的细胞。梨、坚果、植物油中富含。

  矿物质

  人体自身不能产生矿物质,所以必须通过食物补充。

  钙

  99%的钙都在骨干和牙齿中,大部分准妈妈都会有缺钙的可能,特别是最后3个月,所以一定要补充钙。牛奶、酸奶等奶制品富含钙。

  铁

  对新细胞和激素的形成非常重要,也是构成红细胞的重要成分。红肉、鸡鸭鱼等含有的铁更容易被吸收。

  锌

  妊娠期间摄入不足会导致胎儿体重偏低。鱼和各种肉类中富含。

  合理饮食

  除了补充以上必须的物质外,合理的饮食习惯也是非常重要的。

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  少食多餐

  孕期就算工作再忙也要注意按时吃饭,至少一日三餐,如果实在吃不下或者没有时间吃,也要吃点饼干、点心、果脯、奶棒、酸奶等以满足营养的需要。而且一定要吃早餐,尽量少吃外卖快餐等营养价值不高的食物。

  膳食均衡

  即不挑食,啥都吃。比如富含碳水化合物的麦片粗粮等;富含维生素的新鲜水果蔬菜等;富含高蛋白的瘦肉鸡鸭鱼等;富含钙的乳制品等。少吃高糖高脂肪的油炸食物、碳酸饮料等,但作为消遣偶尔吃一点儿是没问题的。

  补充水分

  每天至少要喝8杯水(225毫升的水杯)。

  由于我们的身体需要几个月的时间才能适应饮食方面的巨大变化,所以妊娠期尽量不要从根本上改变饮食习惯,如果发现自己的饮食习惯不是很合理,也要缓慢的针对性的进行改变。有的人可能会认为怀了宝宝是不是一个人得吃两个人的饭,其实不然,婴儿所需要的能量不是很多,只要按照以上建议正常饮食即可,不需要特别的加大食量。平时也要注意多锻炼身体,比如散步,孕期瑜伽等。

  没有一种食物是完全只长胎不长肉的,就算有点肉肉后期再减也是可以的,切忌孕期为了怕胖而节食。总之,不要有太大的心理压力,注意自身休息,不要熬夜,不要过度劳累,加强体育锻炼,合理饮食,胎儿肯定会很健康,而且准妈妈还能保持良好的身材哦!

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