上海国际医学中心解答要做试管婴儿了睡不着可怎么办?

时间:2021-08-08 12:42 来自: 生殖中心

  “我每天晚上翻来覆去,整个人都很没精神”

  “今天要来抽血验孕了,昨晚我担心的一晚上都没睡”

  出门诊时,我总是听到这样的声音......

  有研究显示,接受试管婴儿助孕的女性中有超过35%的人会出现睡眠障碍,睡眠问题已经成为了很多试管姐妹的困扰。

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  睡不着会不会有影响?

  睡眠是人体内环境稳定的基础。

  相关研究显示,女性如果睡眠时间短,作息不规律,可能会增加月经紊乱、流产以及不孕的风险,还可能影响卵子质量。

  对于正在进行试管婴儿治疗的患者,建议每天睡眠时间要保证7-8小时,以提高试管婴儿成功率。

  保证睡眠质量和时间,才可以养精蓄锐,用足够的精力和体力迎接宝贝。擦亮眼睛,以下有干货!

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  怎么样才能够睡得好?

  释放压力

  不要孤军奋战:如果有烦恼和担忧要及时和家人尤其是丈夫沟通、倾诉,做试管的路需要两个人互相扶持

  转移注意力:尽量不要过分关注试管的事情,可以逛街购物、做运动、听音乐甚至追剧等方式转移注意力

  不要相互比较:尽量不要与其他姐妹比较各种血值、结果,每个人都有个体差异,医生处理不尽相同,得到的信息和建议未必专业,相互比较只能增加内心的担忧,没有任何好处

  创造睡眠环境

  远离噪声,尽量保持卧室安静,如果噪声严重可以选择带耳塞入睡

  室内的空气质量也会影响睡眠质量,睡觉前建议开窗通风,以提升室内氧气含量

  适宜的温度和湿度:一般适宜睡眠的冬季最佳室温在20-23℃之间,夏季最佳室温在24-26℃之间,湿度大概保持在50-60%之间

  保持正确的睡姿:一般以右侧卧为宜,双腿稍微弯曲,身体放松,也可以选择自己觉得舒服的睡姿

  良好的生活习惯

  三餐规律饮食,忌过量,尤其晚餐不要吃得过饱或过晚

  适当而规律的运动有利于促进血液循环,协调代谢功能,有利于提高睡眠质量

  忌饮用咖啡、浓茶、可乐、奶茶或者含糖量高的食物,这类含有咖啡因的食物会让人兴奋,无法入睡

  忌饮酒,虽然以往人们普遍认为睡前适当饮酒有助于睡眠,其实事实上酒精在体内代谢后会释放一种兴奋剂,影响睡眠

  规律作息,固定入睡和起床时间,养成良好的生物钟习惯,午睡不超过30分钟,每晚尽量在22点左右开始准备入睡,保证23点前入睡,不熬夜也有助于保持卵巢良好的状态

  睡前1个小时内尽量不看手机或者电脑屏幕,不看刺激的电影电视

  睡前可泡脚帮助入睡,水温以个人的手背舒适度为宜,水量在脚踝上3寸位置最佳,时间控制在15-20分钟左右

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  食物助眠

  产生色氨酸的食物:睡前可以选择面包、馒头或牛奶,因为这类食物可分泌色氨酸,而色氨酸可转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用

  富含松果体的食物:黑夜会刺激人体合成和分泌松果体素,经过血液循环作用于睡眠中枢,富含松果体的食物包括燕麦、玉米、番茄、香蕉等

  富含锌元素的食物:如果人体缺乏锌,就会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节,神经处于兴奋状态而难以入眠。晚餐可以多吃一些富含锌的食物,如牡蛎、鱼、瘦肉、虾等

  呼吸法助眠

  478睡眠法:鼻子吸气4秒后,屏气7秒,接着用嘴呼气8秒,重复4次,有助于放松身心,更易入睡

  自然呼吸疗法:平卧位保持全身放松,双手平放于身体两侧,然后缓慢的腹式呼吸,即吸气时让腹部自然鼓起,呼气时让腹部慢慢瘪下去,吸气时间较短,呼气时间较长,大概时间比例为1:2

  行呼吸法时可在床边放上几个新鲜的苹果,有研究表明苹果香气可以助眠

  穴位按摩助眠

  神门穴:掌心向上,前臂靠小指内侧的手腕横纹上

  三阴交:小腿内侧,内踝尖上4横指宽度,胫骨后侧

  安眠穴:颈部后面,耳后高骨的外后缘

  按摩方法:按摩者用手指顺时针方向按揉穴位2分钟,再逆时针按揉穴位2分钟,以局部有酸胀感为佳

  看完这些是不是马上想试一下呢?总有一款办法适合你!今晚美美的睡上一觉,说不定明天就有好消息在等待你了哦!

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